Yoga can help build bone mass and prevent musculoskeletal problems : Experts

International Yoga Day : June 21

Yoga can help build bone mass and prevent musculoskeletal problems : experts

  • Yoga may cause back & neck pain, muscle strain, torn ligaments, or more serious injuries if practiced incorrectly

New Delhi, June 19, 2017. Yoga is beneficial for certain spine, bone and joint problems like arthritis, carpal tunnel syndrome, tennis elbow, joint pain, back & neck pain but if it is practiced incorrectly, it may cause muscle strain, torn ligaments, or more serious spine injuries, said experts.

Orthopaedic & spine experts say that practicing yoga daily can help build bone mass and prevent many musculoskeletal problems including arthritis, osteoporosis. but serious muscle damage and related injuries can result if they do not take the proper precautions, especially for people with pre-existing musculoskeletal ailments or conditions.

“Regular practice of Yoga makes bones stronger and healthier. It improves physical posture and helps in keeping the spinal cord healthy. Yoga helps relieve back pain and makes muscles flexible. Yoga helps improve blood circulation in the bones and helps maintain the Calcium Homeostasis thus preventing osteoporosis,” said Prof. (Dr.) Raju Vaishya, Senior Consultant, Orthopaedics & Joint Replacement Surgery, Indraprastha Apollo Hospital, New Delhi.

“Yoga has immense benefits for overall health including keeping the spine healthy and strengthening the bones. Yoga increase people’s flexibility by up to 35 percent after only 7-8 weeks of practice. Certain poses enhance balance, and in older individuals specifically can actually reduce the number of falls they have,” Said Dr. Vaishya,

Yoga is also beneficial for spine health. Dr. Rahul Gupta, Senior Spine surgeon, Fortis Hospital (Noida) said that although no one treatment works for everyone, many aspects of yoga make it ideal for treating back pain and neck pain. Studies have shown that those who practice yoga for as little as twice a week for 8 weeks make significant gains in strength, flexibility, and endurance, which is a basic goal of most rehabilitation programs for back pain or neck pain.

Dr. Raju Vaishya said that studies suggest that gentle yoga can be a safe practice for people with arthritis, and that it doesn’t make symptoms worse—in fact, quite the opposite. “You can carefully and cautiously exercise and do activities. He advises people to consult with their arthritis specialist before starting because not every yoga is safe for people with arthritis.

“Like muscles bones also become stronger when subjected to exercise; this is why people who indulge in heavy manual labor have strong bones. Physical activities like sports and yoga help maintain bone stock,” said Dr. Raju Vaishya, Vaishya who is also president of Arthritis Care Foundation (ACF), New Delhi.

According to a randomized controlled trial published in the  Journal of Rheumatology finds that people with arthritis who practice yoga can reap impressive physical and mental benefits. Those who practiced yoga three times a week had an improvement in pain levels, energy, mood and physical health compared to the group that didn’t do yoga—and the effects lasted even nine months later.

Derived from Sanskrit, the word ‘YOGA’ means to join or to unite, symbolizing the union of body and consciousness. While it originated in ancient India, yoga is today widely practiced in various forms around the world and continues to grow in popularity. In 2014, The United Nations recognized the universal appeal of Yoga and declared 21 June as the International Yoga Day.

 

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: 21 जून

योग हड्डियों के निर्माण तथा हड्डियों-मांसपेशियों (मस्कुलोस्केलेटल) की समस्याओं की रोकथाम में कारगर है: विशेषज्ञ

समुचित तरीके से करें योग। गलत तरीके से योग करने से मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट फटने और अधिक गंभीर नुकसान होने का खतरा भी हो सकता है। 

नई दिल्ली, 1 9 जून, 2017. दुनिया भर में तेजी से लोकप्रिय हो रही भारत की प्राचीन विद्या – योग आर्थराइटिस, कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनिस एल्बो, जोड़ों में दर्द, कमर एवं गर्दन दर्द जैसी हड्डियो, जोड़ों और स्पाइन की अनेक समस्याओं में फायदेमंद है लेकिन गलत तरीके से योग करने पर मांसपेशियों एवं स्पाइन में खिंचाव, लिगामेंट फटने तथा अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती है।

आर्थाेपेडिक एवं स्पाइन विशेषज्ञों का कहना है कि योग से हड्डियों केे निर्माण में मदद मिलती है तथा आर्थराइटिस एवं ऑस्टियोपोरोसिस सहित कई मस्कुलोस्केलेटल (हड्डियों एवं मांसपेशियों की) समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है। लेकिन अगर योग को सही तरीके एवं समुचित सावधानी के साथ नहीं किया जाए मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट के फटने और अन्य अधिक गंभीर नुकसान होने का भी खतरा हो सकता है। यह खतरा उन लोगों को अधिक होता है जिन्हें पहले से ही मस्कुलेस्केलेटल समस्याएं होती हैं।

नई दिल्ली स्थित इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ आर्थोपेडिक एवं ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन प्रो. (डा.) राजू वैश्य ने कहा कि योग के नियमित अभ्यास से हड्डियां मजबूत और स्वस्थ बनती है। इससे शारीरिक पोस्चर में सुधार होता है तथा स्पाइनल कार्ड को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। योग की मदद से पीठ दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। योग मांसपेशियों को लचीला बना देता है, हड्डियों में रक्त संचरण को बेहतर बनाता है तथा कैल्शियम होमोस्टेसिस को बनाए रखने में मदद करता है और इस प्रकार यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।

डा. वैश्य ने कहा, समग्र स्वास्थ्य की दृश्टि से ‘‘योग के अनेक लाभ है जिनमें रीढ़ को स्वस्थ्य बनाए रखने तथा हड्डियों को मजबूत बनाए रखने जैसे लाभ प्रमुख हैं। सात से आठ सप्ताह तक योग करने के बाद ही हमारे शरीर का लचीलापन 35 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। कई योगाभ्यासों एवं योग मुद्राओं से शरीर के संतुलन में सुधार होता है और इसके कारण बुजुर्ग लोगों के चलने-फिरने के दौरान गिरने की आषंका काफी कम हो जाती है।

योग रीढ़ की हड्डी की सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद है। फोर्टिस हॉस्पिटल (नोएडा) के वरिष्ठ स्पाइन सर्जन डॉ. राहुल गुप्ता ने कहा, ’’हालांकि कोई भी उपचार विधि हर किसी को फायदा नहीं पहुंचाती लेकिन योग के साथ ऐसे कई पहलू जुड़े हैं जिसके कारण योग को पीठ दर्द एवं गर्दन दर्द के इलाज में रामबाण माना जाता है। अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि आठ सप्ताह तक हर सप्ताह कम से कम दो बार भी योग करें तो रीढ़ की ताकत, उसके लचीलेपन एवं झटके को सहने की शक्ति में काफी वृद्धि होती है जो कमर दर्द एवं गर्दन दर्द के मरीजों के पुनर्वास के लिए महत्वपूर्ण होता है।

डॉ राजू वैश्य ने कहा कि अध्ययनों से पता चलता है कि सावधानीपूर्वक एवं कम जोर लगाकर किए जाने वाले योगाभयास आर्थराइटिस से ग्रस्त लोगों के लिए सुरक्षित उपचार विधि है और इन योगाभ्यासों से आर्थराइटिस बढ़ती नहीं है बल्कि योग से आर्थराइटिस में फायदा ही होता है।

डा. वैश्य कहते हैं, ‘‘आपको सावधानी के साथ योगभ्यास करना चाहिए। उनकी सलाह है कि आर्थराइटिस से ग्रस्त मरीज को योग शुरू करने से पहले आर्थराइटिस विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए क्योंकि आर्थराइटिस के मरीजों के लिए हर योगाभ्यास सुरक्षित नहीं है।

आर्थराइटिस केयर फाउंडेशन, नई दिल्ली के अध्यक्ष डा. राजू वैश्य ने कहा, ‘‘व्यायाम करने से मांसपेशियों की तरह हड्डियां भी मजबूत होती हैं। यही कारण है कि जो लोग अधिक शरीरिक श्रम करते हैं उनकी हड्डियां मजबूत होती हैं। खेल और योग जैसी शारीरिक गतिविधियों से हड्डियों के भंडार को बनाए रखने में मदद मिलती है।’’

जर्नल आफ रुमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट मुताबिक, योगाभ्यास करने वाले आर्थराइटिस के मरीजों को योग से काफी अधिक शारीरिक एवं मानसिक लाभ होता है। जो लोग सप्ताह में तीन बार योगाभ्यास करते हैं उन्हें योग नहीं करने वाले मरीजों की तुलना में दर्द के स्तर, शारीरिक उर्जा, मूड एवं शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है और योग से होने वाले फायदे नौ महीने तक बना रहता है।

Author: sarkarimirror